Le regole importanti da seguire contro il rischio trombosi

Fare almeno 40 minuti di attività fisica al giorno. Bere 2 litri d’acqua e consumare 5 porzioni di frutta e verdura al giorno. Sono alcune delle 10 regole del manifesto della salute realizzato da Alt, l’Associazione lotta trombosi.

Il primo consiglio è quello di guardarsi allo specchio: il grasso sull’addome corrisponde a quello intorno al cuore. Capire poi quali sono i propri ‘avversari’: fumo, cibi grassi, vita sedentaria, alcol, e fissare la strategia per combatterli. E partire ‘all’attacco’, con intensità e costanza: ogni giorno fare almeno 40 minuti di attività fisica, che funziona quando si inizia a sudare.

Poi alimentarsi correttamente: ogni giorno 5 porzioni di frutta e verdura, 2 litri d’acqua, 1 cucchiaino di sale, preferire carni bianche e fare scorta di omega3. Come nello sport di squadra, coinvolgere gli amici, raccontargli i risultati e sfidarli a fare meglio. Solo dopo qualche giorno di attivita’ fisica si iniziano a sentire i muscoli piu’ in forma e ci si affatica meno.

L’allenamento aiuta a conoscere meglio il proprio corpo, e quindi bisogna imparare a consumare solo le calorie necessarie. Le ‘tattiche’ per muoversi ogni giorno sono tante, dal ballare in compagnia al salire le scale invece di usare l’ascensore, o scendere un paio di fermate prima dall’autobus e andare in bicicletta se si può. Infine non perdere la concentrazione: l’allenamento aiuta a combattere lo stress, e non mollare mai, anche quando la strada sembra in salita.